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Hoy en día es muy común preguntarnos los beneficios de correr, sobre todo por aquellas afirmaciones de fanáticos del deporte quienes indican no ser ideal para bajar de peso o para ganar músculo.
¿Quieres saber las verdaderas ventajas de correr y cómo hacerlo correctamente? En este artículo encontrarás las respuestas que necesitas y empezar a incorporar una rutina de cardio correcta en la semana.
¿Es bueno salir a correr?
Dependiendo de tus objetivos tanto a corto o largo plazo, la respuesta siempre será: depende. Pues si quieres mejorar tu resistencia o capacidad pulmonar, es claro que correr te ayudará a lograr tus objetivos.
Pero si quieres ganar músculo, subir de peso o todo lo contrario a definir tus músculos, entonces es la alternativa incorrecta.
Sin embargo, correr es una de las actividades de cardio que puede ofrecerte muchos beneficios, así que incluirla una vez a la semana no afectará realmente a tus ganancias musculares, pero si te ayudará a mantener una buena condición cardiovascular.
Esto implica mantener en buen estado el corazón y una buena salud mental, pues el ejercicio intenso libera endorfinas, relacionadas con la felicidad y buen estado de ánimo, además de ser recomendado para personas en estado de depresión o con pocas motivaciones.
Es decir, es bueno salir a correr por lo menos una vez por semana, pues así evitarás muchos inconvenientes que tiene la práctica si se realiza regularmente o si nuestros objetivos son ganar masa muscular.
Ventajas de correr
Son muchos los beneficios de correr, pero vamos a destacar los más importantes en estos puntos.
Sensación de placer: Al principio, tendrás poca motivación para empezar y darás muchas excusas, pero una vez empiezas, empezarás a tener una sensación de placer cuando culmines con éxito una caminata o un trote, tanto que empezará a liberar endorfinas.
Libera endorfinas: Las endorfinas son hormonas asociadas a la felicidad, liberar endorfinas puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo, darte claridad mental y
Mayor energía: Puede parecer contraproducente que para tener más energía hay que hacer más ejercicio y es probable que empezando una rutina te sientas más fatigado, pero tu cuerpo se adaptara a los nuevos retos y tendrás más energía para trabajar, estar con tu familia, un deporte, etc.
Mejora tu salud: La pérdida de grasa, el movimiento y estimular nuestro cuerpo, son maneras de mantenerlos en forma. Suma una buena alimentación y descanso para notar los resultados en menor tiempo.
Desventajas de correr
Lesiones: Con una mala técnica, es probable que puedas lesionarte la rodilla, talón u otras partes. Lo mejor es acondicionar el cuerpo con caminatas largas, luego proponerte trotes y por último correr unos pocos metros antes de continuar.
Como puedes ver, son más los beneficios de correr a sus desventajas, además de no necesitar un gimnasio para empezar con esta práctica ¡Empieza en un parque o en la playa!
¿Qué necesitas para obtener los beneficios de correr?
Son pocas las herramientas que necesitas para empezar a correr, pues con motivación puedes empezar a correr descalzo en la playa y otros lugares.
Zapatillas cómodas
Las zapatillas para correr son una buena opción si quieres empezar en el deporte, pues su suela es especial para evitar lesiones y otros problemas.
Unas zapatillas running neutras 65 kg puede ser todo lo que estás buscando para los mejores resultados.
Agua
Hidratarse es importante antes y después de empezar a correr, pues con el sudor y cansancio perdemos minerales de nuestro cuerpo y es necesario reponerlos para una buena recuperación.
También puedes agregar un reloj inteligente que pueda medir tu ritmo cardiaco, distancia recorrida y más información, lee más aquí.
Descanso
Después de acostumbrarte a correr, seguramente querrás hacerlo a diario. Recuerda descansar y dormir muy bien para recuperar el músculo, así no lo forzarás de más y tendrás mejores resultados a largo plazo.
Un coach puede ser tu mejor opción para ahorrarte mucha experiencia y malos ratos, seguramente estará encantado de ayudarte.