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Además de ser uno de los músculos más estéticos del brazo, los bíceps son esenciales al momento de realizar cualquier movimiento que involucre levantar o lanzar. Entrenar tus bíceps correctamente es clave si quieres ver mejoras en términos de estado físico. Si has estado quemando tus bíceps hasta no poder levantar los brazos los días siguientes, pero no ves resultados en ganancia muscular, llegaste al lugar indicado. Te diremos cuáles son los 5 ejercicios de bíceps que no pueden faltar en tu rutina.
5 mejores ejercicios de bíceps
Curl de Biceps
Este es el ejercicio base de cualquier persona que entrene bíceps. Sencillo, pero efectivo, el Curl de Bíceps ayuda a fortalecer esta zona tan importante del brazo. Es necesario para desarrollar bíceps grandes, fuertes y estéticamente llamativos. Puedes hacerlo tanto con barra, como mancuernas.
Consiste en llevar la barra o la mancuerna desde la altura de la cadera hasta los pectorales, aproximadamente. La combinación de buena técnica con un peso exigente es clave para experimentar ganancias con el paso del tiempo.
Bicps concentrado
Continuamos con uno de los favoritos de los culturistas. Para conseguir bíceps grandes, necesitas un buen enfoque y no hay un mejor ejercicio que un curl concentrado. Lo que más nos gusta de este ejercicio es que existe una buena conexión de mente-músculo.
La magia detrás del curl concentrado es que aísla el biceps de cualquier otro movimiento que permita “ayudarte”. Donde más pega es en la cabeza corta, por lo que verás ganancias rápidamente.
Curl Martillo
El curl martillo es otro de los ejercicios favoritos de los culturistas. Es similar al curl de bíceps tradicional, solo que el agarre es diferente. Tal como lo dice su nombre, debes sostener las mancuernas como si estuvieses agarrando el mando de un martillo.
Luego lo mantienes a la altura de las caderas y realizas el movimiento de forma unilateral (es decir, alternando), doblando el brazo hasta la zona del pecho. Es un gran ejercicio para la zona braquial de los bíceps.
Gracias a los martillos notarás que tu brazo luce más grande debido a que es el encargado de darle amplitud. Y, si Comprar Creatinas Venezuela, verás resultados aún más rapido-
Curl con barra Z
Una de las variantes más efectivas del curl de bíceps tradicional es el que se realiza con la barra Z. Para muchos, el indispensable para brazos grandes. Sus resultados son más prolíferos que si lo estuviésemos haciendo con una barra recta debido al agarre semi-supino, la rotación de las muñecas y al ángulo en el que levantamos la barra.
Hacer este ejercicio es muy simple. Debes tomar la barra con las empuñaduras internas, con las palmas hacia arriba y levantar la pesa, manteniendo la columna lenta y haciendo el movimiento lo más lento posible apretando el bíceps en todo momento para mejor ganancia muscular.
Predicador
Finalizamos nuestra lista de mejores ejercicios de bíceps con el predicador. Una de las variantes menos practicadas del curl tradicional, pero que igual es eficaz para ganar volumen en la zona del bíceps.
Este ejercicio se realiza con un banco inclinado y una barra Z. Tienes que colocar el cuerpo hacia adelante en un banco predicador y elevar las pesas hacia tu cabeza. Puedes hacerlo tanto con barra, como con mancuernas.